制定长远发展的方案能够为企业的未来奠定坚实的基础，指引前进方向，为了确保活动的顺利进行，方案需要提前细致规划，下面是精品文档站小编为您分享的具体活动方案优秀7篇，感谢您的参阅。
具体活动方案篇1
一、活动目的：
即向社会和市场各界宣布本店的存在，并取得广泛的认同，扩大知名度，提高美誉度，树立良好的企业形象。以便以后更好的发展。
二、活动：
宾至如归，热情服务
三、活动时间：
20xx年7月1日
四、前期宣传
开业庆典重在人气的聚集，所以前期宣传一定要到位，尽可能的扩大知名度。
五、广告投放：
1、在开业前十五天，以报纸广告发起第一轮广告宣传。应突出内容："指之间"养生会馆开业时间、地点、服务特色、酬宾优惠预告等。
2、在开业十天前主要宣传本企业美容院独特的经营理念、专业服务保证、客户将得到增值的回报。
3、开业前一周安排专人在繁华地段派发美甲体验卡、代金券、宣传单、试用装。在高档住宅小区张贴宣传画和开业优惠措施。
4、在开业前三天重点宣传本企业美甲院开业庆典及专业的服务和文化理念、生活氛围、入会优惠等。
5、在以上广告的基础上，同步启动市场营销工作。
6、优惠酬宾和服务特色重点推介、重点客户的拜访邀请、近期活动预告等工作。
7、通过近两周的广告宣传和有效客户的联系，确定重点客户开业时的到场和潜在客户的开发。
六、开业庆典准备工作
内容：接待宾客、介绍到场来宾与致词、剪彩
七、开业前工作检查
1、各种所需物品与商品的`检查。
2、水电、空调等设备的检查。
3、各岗位人员是否到位、到齐。
八、现场布置
a、室外：在门前铺红地毯，在大门的左右两边放置2个音响和庆典鲜花。店门头悬挂开业横幅、进门一侧设来宾接待，准备签名册。准备彩剪刀、托盘若干；彩绸一条；礼宾花若干枝（剪彩嘉宾佩带）；放飞气球若干（粉、白色）。
b、活动人物：
总部领导、各分店负责人、专业美容讲师和"指之间"养生会馆主要客户、亲友参加剪彩仪式。
主持人1名，礼仪小姐8名，主流报纸记者2名。
c、室内：
1、报架两个，摆放具有说服力的广告资料。收集发布过广告的所有报刊杂志和电视广告样片给顾客阅览、观看，增加产品的可信度。
2、讲桌一个，麦克风一个，投影仪一个，坐椅若干，用于美甲专业讲座。
3、展柜1—3个，用于产品摆放，另配专业人员向顾客进行产品介绍和咨询。
4、饮水机一台。
5、冷餐台。
九、活动策略
1、设计系列报纸广告，报纸上打广告，以四分之一版套红为主（可用异形广告），配合套红达到醒目效果。
2、为了活跃现场气氛，在资金允许条件还可邀请现场军乐队或舞狮表演，请总部领导、更显隆重喜庆。
3、广告公司专业人员拍摄现场公司形象照片，制作纪念手册、宣传单等等。
十、开业促销方案
1）凡在其店购物（消费）达xxx元者，可参加本店有奖活动；
2）问答或抽奖活动，
3）凡在本店购物（消费）达xxx元者，可获本店价值xxx元代金券一张。
4）本店老顾客可到本店领取美甲咨询资料一本（高消费场所可用此种方法）
5）本店老顾客可获本公司举办顾客活动门券一张。
具体活动方案篇2
一、活动目的
1、通过开展庆祝“六一”系列活动，积极创设更多的机会，让每个孩子都能找到自己的亮点，以点带面，使每个孩子的个性得到飞扬，潜能得到充分的发挥，在积极的参与中体验成功、合作与交往的快乐，从而度过一个幸福、难忘的“六一”儿童节。
2、使家长在参观和参与幼儿的节日庆祝活动中，进一步感悟幼儿的新观念，从而对如何孩子有所启发；通过向家长、社会展示幼儿的“六一”活动，进一步塑造本园的良好形象。
二、活动
活动：学会合作、展示才能、放飞梦想。
三、活动准备
1、布置富有欢庆气氛的班级环境及全园周围环境（xx月前各班创设庆“六一”环境，布置“六一”画展，布置户外演出环境，悬挂庆“六一”宣传标语、彩旗、舞台）。
2、以班为单位做好参加活动的准备：
（1）各班各排练一个表演节目和一个集体节目，亲子画展、户外创新活动。
（2）各班布置好各班的绘画和画卷。
3、由幼儿园准备活动奖品。
四、活动内容
（一）活动倡议
1、目的：为了使幼儿能度过一个愉快、难忘而有意义的“六一”儿童节，倡议本园全体教师和全体家长积极为幼儿创设欢度“六一”的节日环境与氛围，共同鼓励幼儿积极参与“六一”节的各项活动。
2、时间：20xx年xx月xx日—xx日。
3、对象：本园全体教师、幼儿和家长。
4、办法：通过向幼儿家长发出倡议引起家长的重视，争取全体教师和家长对此次庆祝活动的配合与支持。
（二）系列活动
本次“六一”儿童节活动以“幼儿体操”、“幼儿才艺展示”、“户外小能人比赛”、“亲子绘画展”、“教师与家长才艺展示”等系列活动的形式来进行。
五、活动时间安排
20xx年xx月xx日分别进行两次节目彩排、
xx月xx日上午举行庆“六一”活动。
六、主要负责人
总体策划：xxx
节目编排：xxx
后勤保障：xxx
场地布置：xxx
现场音响、摄像：xxx
主持人：xxx
七、活动宣传
目的：通过新闻界的报道及广大家长的宣传，使活动产生广泛的影响，提高本园的知名度、美誉度，为随后的招生工作产生良好的效应。
时间：xx月xx日上午
媒介：电视、网络报道、本园家长。
方法：发电视、网络新闻通讯、
八、幼儿园庆“六一”活动节目单
1、幼儿团体操表演。
2、大合唱《庆六一》——大班全体幼儿。
3、幼儿舞蹈《兵娃娃》——xxx等部分幼儿。
4、幼儿舞蹈——大班幼儿。
5、幼儿舞蹈《桃花朵朵开》——中班全体幼儿。
6、幼儿舞蹈《瘦身操》——小班全体幼儿。
7、幼儿时装模特表演《酷酷的我》——xxx等部分幼儿。
8、教师舞蹈《唐古拉风》、《为祖国添彩》、广场舞等。
9、家长广场舞。
10、幼儿交谊舞。
具体活动方案篇3
一、前??
生日消费在大学生的日常消费中所占的比重越来越占比大，生日礼物、生日宴会不再只是朋友间情谊的表达，同时也成了社交的一种新方式。生日，是当今大学生生活中的“红色炸弹”，生日消费也在逐年递增之中。
二、调查目的
(1)了解__工业大学学生生日消费的状况。
(2)了解__工业大学生生日消费所占日常消费的比重，预测有关生日礼物、生日宴会在未来市场中的发展前景。
(3)了解__工业大学生对于生日消费的看法，进一步了解他们的消费观。
三、调查资料
1.大学生生日消费的消费形态(消费方式、花费、习惯等。如：一般送怎样的生日礼物、价钱在多少左右、会选取怎样的方式过生日。)
2.大学生对生日消费现状的看法。
3.当前有关生日消费的市场状况。
四、调查对象及抽样
调查对象组成及抽样如下：
消费者：__校区学生
大一(20%)大二(40%)大三(40%)
市场：校园附近礼品店老板、餐馆老板
消费者样本要求：
1、消费者所学专业不能为市场营销、调查或广告类专业。
2、消费者在近半年内没有理解过类似的市场调查。
3、消费者在填写问卷时态度诚恳。
五、调查员的规定、培训
(一)规定
1、仪表端正、大方。
2、举止谈吐得体，态度亲切、热情。
3、具有认真负责、用心的工作精神及职业热情。
4、访员要具有把握谈话气氛的潜力。
5、访员要有良好的专业素质。
(二)培训
培训务必以时效为导向，本次调查人员的培训决定采用由课堂老师传授市场调研的相关步骤和方法，小组课后培训并加强思想道德方面的，使组员充分认识到市场调查的重要意4
__工业大学学生生日消费市场调研
义，培养大家强烈的事业心和职责感，端正其作态度、作风，激发大家对调查工作的用心性。
六、人员安排
调研小组主要人员分配如下：
苏柳燕担任项目总监兼任企划指导;
傅爽负责问卷的设计及调整;
徐文娟负责问卷的发放和回收;
陈青苗负责市场调查的相关访问;
徐文娟、陈青苗负责数据的处理和分析;
傅爽、苏柳燕负责总结报告的书写。
七、调查方法
(1)问卷调查
(2)访问调查
八、调查程序及安排
第一阶段：初步市场调查
第二阶段：计划阶段
制定计划2天
确认修正计划1天
第三阶段：问卷阶段
问卷设计1天
__工业大学学生生日消费市场调研
问卷调整、确认1天
问卷印制1天
第四阶段：实施阶段
问卷发放填写2天
访问调查2天
第五阶段：研究分析
数据输入处理2天
数据研究分析2天
第六阶段：报告阶段
报告书写2天
报告打印1天
调查实施自计划、问卷确认后第四天执行
九、调查经费预算
(略)
具体活动方案篇4
20-年元旦即将到来，为了展现公司丰硕成果，丰富职工生活，打造公司企业文化品牌，加强团队建设，以更好的精神风貌迎接20-年，公司决定于20-年12月_日(时间初步预定)举办元旦晚会。
一、活动
喜迎新年，再创辉煌
二、活动目的
1.打造企业文化品牌，增加凝聚力;
2.加强各部门同事之间的联系与沟通;
3.增强公司员工的集体语言精神观念。
三、活动内容
1.参加人员：公司各级领导、公司全体员工。
2.活动时间：20-年12月_日_点(时间初步预定)
3.活动地点：公司几楼会议室
4.公司元旦聚餐
5.公司领导致词
6.文艺演出
四、前期活动准备工作
(一)晚会策划及准备时间(时间节点)，成立晚会筹备小组，本阶段主要完成宣传、节目收集、主持人确定。
1.通知各部门递交节目名单、节目类型，每个部门节目类型限，届时筛选。(报名截止时间)
2.所报节目参加人员确定
3.晚会节目主持人确定
(二)晚会协调进展期(时间节点)，本阶段主要完成节目的排练、节目单编排、舞台灯光音响设备、背景墙布置、物品购买等工作。
(三)晚会倒计时(时间节点)，本阶段主要完成晚会全过程(包括节目单)确定、彩排、末期宣传工作、对现场内外进行布置。
(四)晚会正式演出期间(时间节点)
1.安排演职人员以及后期参赛所有节目排练工作
2.现场领导的接待工作、观众进出会场秩序
3.晚会开始前后的现场秩序的维持工作及各项后勤保障工作
4.晚会后的收尾工作
五、元旦晚会内容(所有进场员工进场前签到，并填写一张自己名字的抽奖劵，投入抽奖箱，晚会结束时可参加抽奖)
1.主持人开幕
2.请领导致词
3.由领导宣布元旦晚会正式开始
4.节目表演开始
5.活动结束
六、互动小游戏
可在节目中穿插互动小游戏，小游戏可由员工现场报名参加。参赛者均可获奖品一份，获胜者还可额外获得精美奖品一份。
游戏：步步为赢
游戏规则：请出5对男女共10人，2人为一组参加。站在报纸上，脚不可站在纸外面，2人都必须同时站在报纸上坚持15秒。胜利者继续下一轮，
七、表演节目评奖
由各部门分别推荐优秀员工作为节目评选嘉宾为参演节目打分，共10人，满分10分。分别设置一、二、三等奖 七、幸运大抽奖(演出结束)
安排领导在抽奖箱中对参加晚会的全体员工进行“幸运大抽奖”活动。奖项共三项：一等奖1名、二等奖3名、三等奖5名。
具体活动方案篇5
一、指导思想
我们小、托班组织幼儿进行了有关清明节的活动，目的是让幼儿了解清明节的来历;通过观看教师包青团、大班小朋友放风筝等活动，初步了解清明节的传统风俗，锻炼身体，充分感受春景的美好。
二、活动目标
1、能初步了解清明节的来历及风俗习惯，感受清明节和其它节日在气氛上的不同。
2.通过历史事件、历史人物，幼儿学习古人为他人着想的品质。
三、时间及地点
1、观看视频及包饺子活动时间与地点：
x月x日上午：各班教室
2、观看放风筝的活动时间：
x月x日上午：小一班、小二班、(观看大一班);
x月x日上午：小三班、托一班、托二班(观看大二班);
观看放风筝的活动地点xx小学操场
四、活动
听故事、品艾糕、观纸鸢。
五、活动对象
小、托班全体教师和幼儿
六、活动形式
游戏教学活动
七、活动安排
??、活动准备：
1、清明节的来历和一些习俗活动片段。
2、联系食堂，准备制作艾饺的材料：面粉、艾草、糖
3、联系大班教师，约定放风筝的时间。
??、活动具体流程：
1、观看清明节的相关视频，了解清明节的来历和一些习俗活动。
2、教师包艾饺，幼儿观看，了解艾糕的制作步骤。
教师安排：
小一班：主配班老师、中一班空课教师
小二班：主配班老师、中二班空课教师
小三班：主配班老师、中三班空课教师
托一班：主配班老师、大一班空课教师大三班空课教师
托二班：主配班老师、大二班空课教师办公室相关教师
3、幼儿品尝艾糕，享受艾糕的美味。
4、观看大班小朋友放风筝，体验放风筝的乐趣。
具体活动方案篇6
为进一步加强我市道路交通安全宣传工作，结合我市学校实际，特制定系统道路交通安全宣传活动方案如下：
一、工作目标
通过深刻剖析典型案例，吸取交通安全事故教训，健全完善交通安全宣传机制，在广大师生中普及道路交通安全法规，进一步提高广大师生的交通安全意识；继续深入治理校车超载、学生骑摩托车等交通违法行为，使涉校涉生道路交通事故得到有效遏制，为全市经济社会的协调发展营造一个安全、有序、和谐的道路交通安全环境。
二、工作步骤
宣传活动从即日起至20__年1月31日，分三阶段组织实施：
（一）动员部署阶段（即日起至_年11月15日）。市局成立道路交通安全宣传活动工作领导小组，负责统一组织、部署、协调宣传活动，并对活动开展情况进行监督和检查。领导小组下设办公室，挂靠在市局安办，具体负责组织协调道路交通安全宣传工作。各地各校要围绕道路交通安全宣传活动工作目标，结合本地本校实际，制定详细的工作方案，成立由主要领导为组长的工作小组，建立工作机制，落实工作责任，召开会议进行动员部署，广泛开展宣传活动，为全市道路交通安全宣传活动营造浓厚氛围。
（二）全面实施阶段（_年11月16日至20__年1月15日）。各地各校要精心组织，精心安排，以道路交通安全宣传为切入点，把宣传活动与治理涉校涉生道路交通非法违法行为结合起来，开展形式多样、内容丰富的宣传活动。
1.有条件的学校做到“十个一”：即学校出一期交通安全专刊，班级出一期交通安全黑板报，开一场交通安全班会、队会，举办一次交通安全讲座，发放一批交通安全宣传材料，观看一场交通安全专题片，开展一次交通安全知识竞赛，举行一次交通安全征文活动，写一篇交通安全心得体会，组织一次与学生家长互动的交通安全宣传活动。幼儿园和规模较小的中小学校，可根据本园本校实际，选择开展部分内容的宣传活动。在开展宣传活动时，幼儿园要把老师和家长作为宣传的重要对象，中小学校主要在学生遵纪守法的行为规范上下功夫，高校学生还应当从政策法规层面进行宣传引导，要根据不同年龄学生认知程度的不同，采取各种不同的方式进行，确保宣传收到明显的成效。
2.深入治理学生骑摩托车电动车等行为。各地各校要加强与交警部门的协调配合，建立健全在校学生交通违法行为抄告制度，发现学生骑摩托车、电动车上下学以及其他道路交通违法行为的，要坚决制止，并按校规校纪严肃处理。
3.切实加强对校车和学校租用车辆的安全管理，学生拒绝乘坐超载车辆、无牌无证车辆和其他不安全车辆，积极配合交警、交通等部门开展打击非法接送学生车辆专项行动。
4.建立学校与学生家长的有效联动机制，对经常违反道路交通安全行为的学生强化管理。告家长书、家长会会议记录、学生及家长谈话记录、家访记录等要留底备查。
（三）考核验收阶段（20__年1月15日至1月31日）。市局将结合年度安全生产目标责任制考评，对各地各校开展道路交通安全宣传活动的工作情况进行考核验收。
三、工作要求
（一）加强领导，精心组织。各地各校要充分认识道路交通安全宣传工作的重要性，把交通安全工作作为学校安全工作的重要内容抓实抓好。广泛动员部署，周密策划，精心安排，充分调动广大师生积极参与，以推进校园安全文化建设，强化师生交通安全意识，为构建“平安和谐校园”营造良好的氛围。
（二）注重实效，狠抓落实。道路交通安全宣传活动是普及交通安全知识，倡导安全发展理念，提高师生安全意识的重要实践活动。各地各校要切实把开展道路交通安全宣传活动与“三项”、“三年行动”等各项任务的`工作部署有机结合起来，创新内容，创新载体，注重实效，抓实、抓细、抓好。
（三）总结经验，推动工作。道路交通安全宣传活动期间，各地各校要及时对活动开展情况进行分析小结，并分别于11月18日、12月17日、20__年1月18日前报送阶段性工作
小结，在20__年1月底前将道路交通安全宣传活动工作总结报市局安办。
具体活动方案篇7
一、班会背景
幸福的奥秘是什么?怎样保持生命的状态?怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天活力的心灵状态?积极心理学是心理学界正在兴起的新的研究领域和思潮，以seligman和csikzentmihalyi的2000年1月《积极心理学导论》为标志，愈来愈多的心理学家开始涉足此领域的研究。“积极心理学是致力于研究普通人的活力与美德的科学。”积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量，促进个人和社会的发展，使人类走向幸福。
“任何人和团队要想成功，就永远不要抱怨，因为抱怨不如改变，要有接纳批评的包容心，以及解决问题的行动力!抱怨是最消耗能量的无益举动。”但抱怨却又是司空见惯和我们所习以为常。作为心理学专业的学生，我们可以从不抱怨入手，践行积极心理学理念。
二、班会目的
树立不抱怨的积极心态，养成不抱怨的好习惯，使我们的青春更加阳光，更具活力。
三、前期准备
(一)方案策划
1、2010年11月19日全体班委会议，讨论班会，形式以及流程设置。
2、2010年11月20日制定方案交至班主任审核以及听取班主任意见，修改方案。
3、根据方案进行人员安排，责任到人。
(二)阅读《不抱怨的世界》一书
1、布置每个同学阅读《不抱怨的世界》。
2、同学撰写读后感。
(三)材料准备
1、20--年--月20日购买材料，自制紫手环，出于节约和环保考虑，
2、20--年--月23日宣传委员借dv机及副班长借教室
3、20--年--月21日-22日班会ppt制作
四、班会流程
(一)暖身游戏：--蹲(已提前分好了组)
1、主持人进行开场白，介绍活动的流程。
2、进行暖身游戏：--蹲。
--蹲游戏规则为：大家围成一圈，主持人站中间，连说三遍“--(主持人自己名字)蹲”和连做三次下蹲，然后指着某一同学，说“--(被指同学)蹲”;但被指同学不动，其旁同学(左边或右边由主持人事先指定)要迅速连说三遍“--(自己名字)蹲”和做三次下蹲，然后指着另一个人，说“--(被指同学)蹲”;以此类推。游戏中出错的同学，抽取“大冒险”任务。(大冒险任务略)
(二)活动一：抱怨轮回
1、主持人将班级同学分成5个小组，每个小组推选组长及记录员，组长组织大家分享最近所抱怨的人或事。
2、组长组织小组讨论：抱怨给我们带来了什么?
3、每组推选代表，向全班同学汇报所在小组的分享和讨论结果。
4、主持人借用“‘抱怨’真的就是口臭，它会传染，而习惯抱怨的人，就是在向自己的鞋子里倒水。(《时代周刊》)”一语，总结大家的分享和讨论。
(三)活动二：“紫手环运动”
1、主持人介绍“紫手环运动”(具体见附录一)。
2、主持人分享《不抱怨的世界》一书精彩片段(具体见附录二)，同学分享读后感。
3、生活委员等分发紫手环。
4、主持人介绍“紫手环运动”及其规则(具体见附录三)。
5、每位同学将紫手环统一佩戴于右手，在主持人带领下宣誓参加“紫手环运动”。
(四)结束尾声：我们的感受
1、每位同学写下班会感想并分享之，具体见附录五。
2、全体同学伸出佩戴紫手环的右手，摆好队形，合影留念。
3、主持人发表总结，宣布班会结束。
附录一：紫手环运动简介
美国最的心灵导师之一威尔.鲍温，发起了一项"不抱怨"运动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。
不到一年，全世界就有80个国家、600万人热烈参与了这项运动，学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正面能量。而你也可以成为其中的一份子，戴上紫手环，接受21天的挑战，为自己创造心想事成的无怨人生!
在你的手中，握有翻转人生的秘密。听起来像在吹牛说大话?是吧，但我的确见过许许多多人的生命，都因此得到了翻转。我看过他们寄来的电子邮件和书信，也接过他们的电话。大家都在运用这个简单的概念--将紫色的橡胶手环戴在一只手上，再换到另一只手上，如此交替更换，直到达成连续21天不抱怨、不批评、不讲闲话的目标为止。他们已经因而养成了一种新的习惯。藉由开始意识到自己说了什么，进而改变话语的内容;他们改变了思维，开始用心、认真地打造自己的生活。有些和你一样的人，都跟我分享过切身的经验--他们长年的痛苦得以纾解，人际关系终获疗愈，职业生涯也因而改善，而且整个人都变得更快乐了。
减缓痛苦、增进健康、创造圆满的关系、拥有更好的工作、变得更平静喜乐……听起来很棒吧?这些不但可能发生，而且很有希望实现。要刻意努力去重新设定心灵的硬盘，并不容易，但你可以现在就开始，而且不用多久——反正时间无论如何都会过去，你就能拥有自己一直梦寐以求的人生。
附录二：“紫手环运动”规则及誓词
1、“紫手环运动”规则
(1)开始将手环戴在一只手腕上。
(2)当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。
(3)如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上;但如果要做这种事，你自己要先移动手环!因为你在抱怨他们抱怨。
2、“紫手环运动”誓词
我自愿加入紫手环运动/严格遵守规则/努力做到不抱怨/心生活!
附录三：《不抱怨的世界》一书精彩片段
关于这样的现象，有一个很有名的段子《四个约克夏人》就讽刺过这样的情形。在这段短剧里，四位严谨优雅的约克夏绅士坐在一起，品尝着昂贵的红酒。他们的对话起初是积极而正面的，然后就微妙地转为消极而负面;随着时间进展，他们开始以抱怨来互相较劲，最后一发不可收拾。刚开始，有一个人表示，几年前他能买得起一杯茶就算很好运了。第二个人想拼过第一个人，便说他喝得到一杯冰茶就算庆幸了。抱怨的声浪加速蔓延，他们的论调迅即演变得荒.唐可笑，每个人都试图证明，自己过的才是最艰困的生活。其中有位绅士一度谈到自己成长时所住的房子有多么破烂，第二个约克夏人则转动着眼珠子说道：“房子!有房子住还算好运呢!我们以前只住一个房间，一共有二十六个人，什么家具都没有，地板有一半不见了，我们怕掉下去，还挤成一团窝在角落里。”
哀鸣和抱怨就这样你来我往、持续不断……
“噢!你真幸运还有房间住呢，我们以前都住走廊!”
“喔，我们以前还梦想能住走廊里!我们是住在垃圾场的旧水箱里。每天早上醒来，都有一堆臭鱼倒在我们身上。”
“呃，我说的‘房子’只是地上的一个洞，用防水布盖住，这对我们来说就算是房子了。”
“我们还从地上的洞里被赶出来，只好住在湖里。”
"你有湖算幸运了，我们有一百五十个人住在马路中央的鞋柜里。"
最后，有一个角色在这场竞赛里胜出，他声称：“我得在晚上十点钟起床——就是睡觉前半小时，然后喝一杯硫酸，在磨坊里每天工作二十九个小时，还要付钱给磨坊老板，请他准许我来上班。我们到家的时候，爸爸妈妈会把我们杀了，在我们的坟墓上跳舞，大唱‘哈利路亚’。”
这是你想要赢得的抱怨比赛吗?那好，去吧，继续发牢-，直到每个人都放弃，宣布你是全世界最厉害的抱怨鬼。胜利的奖品则是不快乐的人际关系，充斥着大惊小怪的情绪、健康的挑战、金钱的焦虑，以及其他数不清的问题。如果你对这些没兴趣，当你听到牢-时，就不要涉入其中。大家在用言语曳引你，而你也在曳引他们。当你和其他人在一起，而你们的对话开始移转成负面内容时，只要往后一坐，好好观察就行。不要跃跃欲试或想去改变他人。如果有人问你为什么不抱怨，只要把紫手环给他们看，告诉他们你正在“接受训练”，成为一个不抱怨的人。
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